梅雨天肩周炎需重点注意保暖、适度运动、热敷按摩及情绪调节。潮湿低温环境易诱发肩部疼痛和僵硬,通过科学护理可有效缓解症状并预防病情加重。
- 加强肩部保暖:梅雨天湿度高、气温低,易导致肌肉血管收缩,加重炎症反应。建议穿戴护肩或使用电热毯,避免直接受凉。
- 保持适度活动:长期静止会加剧肩关节僵硬,可进行低强度运动如爬墙法、画圈法等,促进血液循环,但需避免过度用力。
- 热敷与按摩缓解疼痛:用热毛巾或热水袋敷肩部10-15分钟,配合轻柔按摩,松弛紧张肌肉并减轻炎症。
- 调整饮食与心态:多摄入富含钙、维生素D的食物(如牛奶、鱼类),同时通过听音乐等方式舒缓情绪,避免心理压力放大疼痛感知。
若疼痛持续或加剧,应及时就医,结合药物治疗或物理疗法。梅雨季护理需综合应对环境与身体变化,科学管理才能维持肩部健康。