梅雨天呼吸道不适需重点防范湿度引发的细菌滋生、过敏原活跃及慢性病急性发作，核心应对措施包括控制室内湿度、加强鼻腔护理、避免生冷饮食和规律作息。
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改善室内环境：使用除湿机或空调将湿度控制在40%-60%，每日开窗通风（避开雨天高峰时段），定期清洗空调滤网和床上用品，减少霉菌和螨虫滋生。潮湿天气可放置活性炭或干燥剂辅助吸湿。
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饮食调理：避免西瓜、黄瓜等生冷瓜果和啤酒，以免加重脾虚湿困。多食薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材，搭配生姜、葱蒜驱寒。慢性呼吸道疾病患者需严格忌口油腻辛辣。
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呼吸道防护：外出佩戴口罩（尤其过敏体质者），淋雨后及时更换干衣物。每日用生理盐水清洁鼻腔，或通过热水蒸汽熏蒸缓解鼻塞。哮喘患者随身携带支气管扩张剂。
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慢性病管理：慢阻肺、支气管扩张等患者需监测症状，若出现咳黄痰、胸闷加重应及时就医。避免剧烈运动，选择室内散步或太极等温和活动，保持情绪稳定以减少耗氧。
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增强免疫力：保证7-8小时睡眠，适当补充维生素C和锌。睡前热水泡脚促进血液循环，中医拔罐或艾灸可辅助祛湿（需专业操作）。
梅雨季呼吸道问题多由内外湿邪叠加引发，重点在于“防霉、防凉、防过劳”。若症状持续超过3天或伴随发热，需警惕肺部感染，务必尽早就诊。