梅雨天关节疼痛加重时，需重点做好保暖、防潮、科学运动及饮食调理。潮湿低温会加剧关节炎患者的疼痛和僵硬感，关键措施包括：穿戴护具避免受凉、使用除湿设备降低环境湿度、选择低强度运动增强关节稳定性，并搭配热敷或药物缓解症状。若疼痛持续或伴随红肿发热，应及时就医。
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保暖优先：梅雨天需重点保护膝、肩等易痛关节，穿戴护膝、护腕等保暖护具，避免淋雨或冷水刺激。空调房内避免冷风直吹，必要时用热水袋热敷15-20分钟促进血液循环。
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环境防潮：室内湿度控制在60%以下，使用除湿机或干燥剂，勤换潮湿衣物。地板铺设防滑垫，避免滑倒加重关节损伤。
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科学运动：选择游泳、靠墙静蹲等低冲击运动，增强肌肉支撑力。避免爬山、提重物等负重活动，运动时间宜选下午2-4点，减少湿滑路面跌倒风险。
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饮食调理：多补充钙和维生素D（如牛奶、深海鱼），减少高嘌呤食物（海鲜、啤酒）以防痛风发作。清淡饮食为主，戒烟酒以免加重炎症。
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及时干预：疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，或尝试中医艾灸、熏洗（需专业医师操作）。若关节持续红肿、活动受限，需尽快排查感染或病情进展。
梅雨季关节护理需长期坚持，结合日常习惯调整与医疗干预，才能有效减少疼痛发作。尤其老年或已有骨关节疾病者，更应定期复查并避免自行滥用偏方。