梅雨天热痉挛需警惕高温高湿双重威胁，​​核心防护要点是及时补盐补水、避免过度劳累、选择透气衣物​​。以下分点详述注意事项：

1. ​​补盐补水是关键​​
   大量出汗会导致钠、钾等电解质流失，引发肌肉痉挛。建议每小时补充500-1000ml含盐饮品（如淡盐水或运动饮料），避免单纯饮用白开水或含糖饮料。若出现腓肠肌或腹部绞痛，立即饮用1:100的盐水（一杯水加一匙盐）缓解症状。

2. ​​调整活动时间与强度​​
   避开11:00-15:00高温时段外出劳作或运动，逐步适应湿热环境。若必须户外活动，每20分钟休息一次，出现头晕、多汗等先兆症状时立即停止活动并转移到阴凉处。

3. ​​穿着与环境管理​​
   选择浅色、宽松透气的棉麻衣物，佩戴遮阳帽。室内保持通风，使用除湿机控制湿度在60%以下，避免长时间处于密闭潮湿环境。

4. ​​重点人群特殊防护​​
   老年人、慢性病患者及户外作业者需额外警惕。糖尿病患者注意监测血糖，高血压患者遵医嘱调整补盐量。劳动密集型行业应提供防暑培训及轮岗制度。

5. ​​急救处理三步法​​
   一旦发生热痉挛，迅速移至阴凉处→补充盐水→轻柔拉伸痉挛肌肉（如扳直脚背缓解小腿抽筋）。若伴随意识模糊或持续呕吐，立即送医。

梅雨季防痉挛需兼顾防暑与除湿，尤其注意电解质平衡。日常可备藿香正气水等药品，但避免自行服用镇静类药物。