梅雨天肠胃不适需重点防范饮食不当、湿邪入侵和情绪波动，关键措施包括：避免生冷刺激食物、注重健脾祛湿饮食、保持规律作息与情绪稳定，同时加强腹部保暖和饮食卫生管理。
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饮食忌生冷，选择易消化食物
梅雨季细菌滋生快，粽子、冷饮、隔夜食物易引发腹泻或消化不良。建议多吃温热的山药粥、薏米红豆汤，避免杨梅等酸性水果过量摄入。冰箱食物需彻底加热，减少肠胃刺激风险。 -
健脾祛湿是关键
湿气重易导致脾虚，可食用扁豆、冬瓜、莲子等利湿食材，或饮用藿香正气水辅助调理。中医推荐“三豆汤”（赤豆、绿豆、黑豆）帮助运化水湿，缓解困倦、腹胀等症状。 -
调节作息与情绪
阴雨天易引发烦躁或忧郁，间接影响消化功能。保持早睡早起、适度午休，通过散步、太极拳等低强度运动促进气血流通，避免熬夜加重湿邪内蕴。 -
注意环境与卫生细节
空调避免直吹腹部，雨天及时更换潮湿衣物。室内使用除湿机或干燥剂，减少霉菌滋生；处理食材前严格洗手，避免细菌污染引发急性胃肠炎。
梅雨季肠胃问题多由内外湿叠加引起，综合调整饮食、作息及环境习惯可有效预防。若症状持续（如频繁腹泻、食欲不振），需及时就医排查器质性疾病。