阴雨天疲倦嗜睡需警惕缺氧、褪黑素紊乱和湿邪侵袭，关键应对措施包括调节光线、补充蛋白质、适度运动及保持通风。
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调节室内光线：阴雨天光线昏暗会刺激褪黑素分泌，导致困倦。建议开灯模拟自然光，或使用蓝光设备抑制褪黑素过度产生，保持清醒状态。
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优化饮食结构：多吃富含蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和维生素B（如全谷物、坚果）的食物，增强能量代谢；避免高糖高脂饮食加重湿气，可搭配薏仁粥、冬瓜等祛湿食材。
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适度运动提神：室内瑜伽、跳绳等低强度运动能促进血液循环，缓解缺氧性疲劳；若雨势减小，短时户外散步有助于吸收新鲜氧气，提振精神。
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控制睡眠节奏：避免长时间午睡或听雨声助眠，白噪音可能干扰睡眠质量。建议午休不超过30分钟，保持夜间睡眠规律。
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改善环境湿度：使用除湿机或空调除湿功能，避免潮湿空气加重体感疲惫；定时开窗通风，确保空气流通，减少闷热感。
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中医调理防湿邪：按摩劳宫穴、丰隆穴等祛湿穴位，或饮用藿香正气水缓解湿困症状；忌贪凉饮冷，以免脾胃受寒加剧嗜睡。
阴雨天困倦虽常见，但通过科学调节可有效缓解。若症状持续或伴随其他异常，需及时就医排查潜在健康问题。