雷阵雨天气易加重心血管负担，​​关键缓解措施包括：及时补水调节血液黏稠度、避免高温高湿环境外出、保持情绪稳定并随身携带急救药物​​。以下分点详述科学应对方法：

1. ​​补水与饮食调节​​
   闷热天气需每日饮水1.5-2升，血压正常者可少量补充淡盐水。饮食以苦瓜、芹菜等苦味食物利湿，薏仁、冬瓜粥汤辅助祛湿，避免高油高脂加重血液黏稠。

2. ​​环境与活动管理​​
   雷雨后暴晒时段尽量减少外出，选择清晨或傍晚通风环境下轻度活动（如散步、太极拳），运动以微微出汗为度。空调温度不宜过低，室内定时开窗换气。

3. ​​监测与应急准备​​
   心血管患者需每日测量血压、脉搏，硝酸甘油等急救药物随身携带。若出现胸闷、头晕等症状立即停止活动并就医。

4. ​​情绪与作息稳定​​
   通过听音乐、深呼吸缓解雷雨引发的焦虑，避免情绪剧烈波动。保证充足睡眠，午间适当休息以减少心脏负荷。

5. ​​中医辅助疗法​​
   按揉内关穴（腕横纹上2寸）或神门穴（腕掌侧横纹尺侧端）可缓解心慌，每日1-2分钟。立夏后适量食用樱桃、西红柿等红色食物养护血管。

提示：近期正值夏季多雨季节，心血管高危人群应提前检查药物储备，暴雨预警时优先选择室内活动。若血压持续波动或症状反复，需及时调整治疗方案。