雷阵雨天气关节疼痛加重，可通过保暖、热敷、适度运动、调整饮食及科学治疗有效缓解。关键措施包括：重点保护关节部位避免受寒、利用热敷促进血液循环、选择低强度运动增强肌肉支撑力，以及在医生指导下合理用药。
- 保暖防湿：雷阵雨时湿度与温度骤变易刺激关节，佩戴护膝、使用除湿机保持环境干燥，避免寒湿入侵。夜间可穿长袜或护具保暖，减少晨僵发生。
- 热敷与物理疗法：用40℃左右热毛巾或热水袋敷疼痛关节15-20分钟，每日2-3次，缓解肌肉紧张。艾灸、红外线照射等理疗可深层改善炎症，但需专业人员操作。
- 科学运动：游泳、骑自行车等低冲击运动增强关节稳定性，避免爬楼梯或负重活动。运动前后充分热身，疼痛急性期暂停锻炼。
- 饮食调理：增加富含钙（牛奶、深绿叶菜）、维生素D（鱼类、蛋黄）及Omega-3（亚麻籽、核桃）的食物，减少高糖、高脂饮食诱发炎症。
- 药物与就医提示：短期疼痛可遵医嘱用非甾体抗炎药（如布洛芬），长期症状需排查类风湿或骨关节炎。若关节持续红肿、活动受限，应及时专科就诊。
雷阵雨季节关节养护需综合应对，日常防护比临时止痛更重要。长期疼痛者建议完善骨密度或风湿因子检查，制定个性化方案。