雷阵雨嗜睡可通过调节光线、改善睡眠环境、调整饮食与活动等方式缓解。关键方法包括：阻挡闪电与噪音干扰、补充蛋白质与维生素B、适度运动提神，以及利用白噪音或轻音乐平衡困意。以下分点展开具体建议：
- 优化睡眠环境：雷雨时拉上遮光窗帘减少闪电强光刺激，佩戴耳塞或播放白噪音（如雨声、风扇声）掩盖雷声。若卧室靠近外墙，可临时更换到隔音较好的房间休息。
- 调节光线与褪黑素：白天增加室内照明模拟自然光，抑制褪黑素过度分泌；夜间避免蓝光设备，维持18℃左右的室温以促进深度睡眠。
- 饮食调整：增加瘦肉、鸡蛋、全谷物等富含蛋白质和维生素B的食物，减少高糖和油腻饮食。适量饮用咖啡或茶提神，但避免午后摄入影响夜间睡眠。
- 活动与放松：进行室内瑜伽、跳绳等轻度运动提升血液循环，或通过冥想、深呼吸缓解焦虑。短暂午休不超过20分钟，避免加重嗜睡。
- 心理调节：拥抱或轻抚手臂可刺激催产素分泌，增强安全感；听节奏明快的音乐对抗雨天的催眠效应，保持思维清醒。
雷阵雨嗜睡是环境与生理共同作用的结果，短期可通过以上方法改善。若长期持续，建议结合规律作息或咨询医生排查潜在健康问题。