雷暴雨汗出不畅时，可通过内外调理促进排汗、缓解湿闷，关键方法包括：热饮驱寒、穴位按摩、温水泡浴及适度运动。
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热饮促排汗：淋雨后立即饮用姜汤（生姜30-50克加红糖煮水），或日常饮用生姜红枣水，驱寒暖胃，帮助毛孔打开排汗。运动前喝热粥、热水预热身体，也能避免汗液淤积。
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穴位按摩：重点按压合谷穴（虎口向内3厘米）3-5分钟，轻揉复溜穴（足内踝上三横指），每日多次，可调节汗液分泌。气虚多汗者可搭配玉屏风散（需医生指导）益气固表。
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温水泡浴/泡脚：用40℃左右温水洗澡或生姜艾叶水泡脚20分钟，至微汗即止，加速湿气排出。泡脚后搓揉涌泉穴（脚掌前1/3凹陷处）效果更佳。
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适度运动与晒太阳：选择清晨或傍晚晒15分钟太阳，配合快走、太极等有氧运动，激活身体能量。运动后及时补水，避免受凉。
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环境与作息调整：暴雨天减少外出，保持室内干燥；避免冷饮、空调直吹，以防毛孔闭合。定时静坐1小时关闭空调，培养自主排汗能力。
提示：若长期汗出不畅伴头晕、乏力，可能为湿气内阻或气虚，需就医排查。日常多食薏米、赤小豆等利湿食材，结合中医调理效果更佳。