高温多梦时，可以通过以下方法缓解：改善睡眠环境、调整生活习惯、中医调理及适当使用辅助工具。

改善睡眠环境

1. 降低室温：使用空调或风扇将室内温度控制在适宜范围（如22-26℃），避免过热。
2. 保持通风：睡前打开窗户，让空气流通，降低湿度。
3. 选择透气寝具：使用轻薄、透气的被褥和枕头，避免闷热感。

调整生活习惯

1. 规律作息：每天固定时间睡觉和起床，避免熬夜。
2. 减少白天小睡：白天避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠质量。
3. 饮食调整：睡前避免过量饮食，尤其是辛辣、油腻食物，以免加重身体负担。

中医调理

1. 穴位按摩：睡前按摩神门穴（腕横纹尺侧端）和三阴交穴（内踝尖上3寸），可宁心安神、缓解焦虑。
2. 艾灸疗法：通过艾灸特定穴位（如足三里、神阙），补充阳气，改善睡眠。

辅助工具

1. 使用助眠香薰：薰衣草或洋甘菊精油有助于放松心情。
2. 尝试白噪音机：播放轻柔的雨声或风声，帮助屏蔽外界噪音，提高睡眠质量。

总结

高温多梦的缓解需要从多方面入手，包括改善睡眠环境、调整生活习惯以及借助中医调理等方法。保持室内凉爽、规律作息、适当使用辅助工具，可以有效提升睡眠质量，减少多梦现象。