升温时关节疼痛可通过热敷、适度运动、保暖及科学用药综合缓解，关键在于改善局部血液循环、减少炎症反应并增强关节稳定性。以下是具体方法：
- 热敷促进血液循环：使用暖水袋、盐袋或中药热敷包（如含独活、桂枝等成分），温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松肌肉、缓解僵硬，尤其适合晨起或气温骤降时使用。
- 低强度运动增强关节功能：选择游泳、骑单车或慢走等低冲击运动，避免爬山、爬楼梯。运动前充分热身，运动后拉伸，逐步增加时长至每日30-60分钟，可提升关节灵活性和肌肉支撑力。
- 注重关节保暖：气温变化时穿戴护膝、护腕，避免空调直吹。夜间睡眠可用保暖材质覆盖关节，如羊毛或透气棉质护具，防止受凉加重疼痛。
- 合理使用药物辅助：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需遵医嘱；关节腔注射玻璃酸钠适合慢性骨关节炎，需专业操作。中药外敷（如乳香、没药）也可辅助消炎。
- 调整生活习惯：控制体重以减轻关节负荷，饮食增加钙和维生素D摄入（如牛奶、深海鱼），避免长时间保持单一姿势。
提示：若疼痛持续或伴随红肿发热，需及时就医排除类风湿、痛风等疾病。日常防护结合科学治疗，能有效管理升温期关节不适。