降温肩周炎可以通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗以及改善生活习惯等多种方法有效缓解，这些方法不仅能减轻疼痛，还能促进肩部功能的恢复。以下是一些具体的缓解措施：
- 1.热敷与冷敷结合使用在肩周炎急性发作期间，尤其是在疼痛和肿胀较为明显时，可以先使用冷敷来减轻炎症和疼痛。每次冷敷时间控制在15-20分钟，每天进行几次。急性期过后，改用热敷来促进血液循环，帮助肌肉放松。热敷时可以使用热水袋或热毛巾，每次持续20-30分钟，每天进行2-3次。
- 2.适度运动与拉伸适度的运动和拉伸是缓解肩周炎的重要手段。推荐进行一些简单的肩部运动，如肩部环绕、钟摆运动和手指爬墙等。这些运动有助于保持肩关节的灵活性，防止肌肉萎缩。建议每天进行2-3次，每次10-15分钟，但要注意动作轻柔，避免过度用力导致疼痛加剧。
- 3.药物治疗在肩周炎疼痛较为严重时，可以考虑使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症，如布洛芬或萘普生等。这些药物能有效减轻疼痛和肿胀，但需遵循医生建议，避免长期依赖。外用止痛药如扶他林软膏也可以在局部使用，帮助缓解疼痛。
- 4.物理治疗物理治疗是治疗肩周炎的常用方法之一。专业的物理治疗师可以通过超声波、激光治疗、电疗等手段来减轻炎症和疼痛，促进组织修复。物理治疗师还会根据患者的具体情况，制定个性化的运动计划，帮助恢复肩部功能。
- 5.改善生活习惯日常生活中的一些习惯调整也能有效缓解肩周炎症状。保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势不动，尤其是长时间使用电脑或手机时要注意休息。睡觉时选择合适的枕头，避免肩部受压。注意肩部的保暖，尤其是在寒冷季节，可以佩戴护肩来保持温暖。
- 6.其他辅助方法除了上述方法，还可以尝试一些辅助疗法，如针灸、按摩等。这些方法在一定程度上也能帮助缓解疼痛和促进康复。但选择这些方法时，建议先咨询专业医生或治疗师，确保安全有效。
降温肩周炎需要综合运用多种方法，从药物治疗到物理治疗，再到生活方式的调整，每一步都至关重要。通过科学的治疗和合理的护理，可以有效缓解肩周炎的症状，促进肩部功能的恢复。