​​梅雨天眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、饮食调节及环境优化有效缓解​​，关键措施包括​​定时远眺放松睫状肌、热敷促进血液循环、补充叶黄素类食物，并避免揉眼以防感染​​。

1. ​​科学用眼与休息​​
   遵循“20-20-20”法则（每20分钟看20英尺外物体20秒），减少连续用眼时长。阴雨天光线不足时，需增强室内照明，避免屏幕过亮或过暗。闭眼转动眼球（顺时针/逆时针交替）或轻按睛明、攒竹等穴位，可快速缓解肌肉紧张。

2. ​​湿热敷与清洁护理​​
   用42℃左右热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，改善眼周循环，缓解干涩疲劳。若雨水溅入眼睛，立即用清水冲洗并轻拭，勿揉搓以防细菌感染。

3. ​​饮食调理​​
   多摄入富含叶黄素（蛋黄、玉米）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）及花青素（蓝莓、紫甘蓝）的食物，增强视网膜抗氧化能力。中医推荐枸杞红枣茶或菊花薄荷茶代饮，清肝明目。

4. ​​环境调整与防护​​
   梅雨季湿度高，空调房内可用加湿器防干燥。外出佩戴防紫外线眼镜，减少强光与雨水刺激。隐形眼镜佩戴者建议改用框架眼镜，降低角膜摩擦风险。

​​提示​​：若眼疲劳伴随红肿、视力模糊等症状持续未缓解，需及时就医排查结膜炎或角膜炎。日常护眼需长期坚持，雨季更应注重细节防护。