阴雨天脱水热可通过及时补充水分、调整饮食结构、物理降温、合理用药及环境调节来缓解。阴雨天湿度高、闷热环境易导致出汗不畅，水分流失加速，引发脱水热，需针对性处理以避免症状加重。
- 优先补充水分与电解质：选择常温白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，少量多次饮用（每次约200ml）。避免一次性大量饮水加重心脏负担，同时可饮用西瓜汁、米汤等流食辅助补水。
- 调整饮食促进恢复：以易消化的流质或半流质食物为主，如稀饭、面条，搭配富含水分的果蔬（如黄瓜、苹果）。避免辛辣、油腻食物，减少肠胃负担。
- 物理降温散热：用温水擦拭额头、颈部、腋窝等部位帮助散热，穿宽松透气的棉质衣物。避免包裹过严或处于闷热环境，保持室内通风。
- 必要时就医或用药：若出现持续高热（超38.5℃）、尿量减少、意识模糊等中重度脱水症状，需及时就医，遵医嘱使用口服补液盐或静脉补液。
- 环境与生活习惯优化：阴雨天可使用除湿器降低室内湿度，避免长时间待在空调房。运动后及时补水，老人和儿童需定时饮水，不依赖口渴信号。
提示：脱水热与普通发热不同，退烧药效果有限，核心在于补水和调节体液平衡。日常需注意观察尿量、皮肤弹性等脱水征兆，阴雨天更应主动预防。