回南天呼吸道感染可通过调节环境湿度、加强个人防护、科学用药及饮食调理综合缓解。潮湿环境下病毒细菌易滋生，需重点关注室内通风、衣物干燥及免疫提升，若症状持续或加重应及时就医。
- 环境控制：保持室内湿度在50%-60%，使用除湿机或空调除湿功能，避免衣物、被褥潮湿滋生霉菌。每日开窗通风2-3次，每次30分钟，减少病原体滞留。
- 个人防护：外出佩戴口罩，避免接触密集人群；勤洗手并避免用手触摸口鼻。咳嗽时用纸巾遮挡，及时处理分泌物防止交叉感染。
- 对症处理：轻度症状可多饮温水、盐水漱口缓解咽痛；发热或疼痛可用对乙酰氨基酚等退热药（遵医嘱）。避免滥用抗生素，仅细菌感染时需医生指导使用。
- 饮食调理：多吃百合、雪梨、银耳等润肺食材，如百合雪梨银耳羹可滋阴润肺；适量补充维生素C增强免疫力，避免辛辣刺激食物加重炎症。
- 康复辅助：恢复期可尝试腹式呼吸训练（吸气鼓腹、呼气收腹）促进肺功能；儿童或痰多者通过拍背排痰（避开脊柱，每次3-5分钟）帮助分泌物排出。
特殊人群如老人、儿童或慢性病患者需更严格防护，若出现呼吸困难、持续高热等症状应立即就医。日常注意锻炼与作息规律，从根本上提升抵抗力应对回南天健康挑战。