高温环境下身体乏力主要源于能量消耗激增、水分流失加速、睡眠质量下降及消化功能减弱四大核心因素。人体为维持正常体温需持续调动心血管、呼吸等系统做功，静息代谢率可升高35%-48%，相当于“静坐慢跑”；同时出汗导致的脱水与电解质失衡会直接引发肌肉无力、头晕等症状。
- 能量超额消耗：体温调节机制迫使静息代谢率大幅提升，即便静止状态也如慢跑般耗能。例如40℃时，70kg成年人每日基础能耗增加574千卡，相当于额外消耗一顿正餐的能量。
- 脱水与电解质紊乱：汗液流失超过体重2%即引发脱水，血液黏稠度上升导致循环障碍。钠、钾等电解质缺失会干扰神经肌肉信号传递，加重疲劳感。
- 睡眠周期破坏：夜间高温使深度睡眠减少，每升高1℃平均损失37秒睡眠时间。长期睡眠碎片化导致体力恢复不足，白天认知功能下降。
- 消化吸收受限：高温抑制消化液分泌，食欲减退造成营养摄入不足。同时血液优先流向皮肤散热，胃肠供血减少进一步削弱消化效率。
应对高温疲劳需注重主动补水（含电解质）、避免正午外出、保持室内通风，并适当增加富含维生素的流质食物。若出现持续乏力伴头晕、呕吐等症状，需警惕热射病风险，及时就医。