回南天时疲劳乏力主要源于​​湿邪困脾、气血不畅和代谢受阻​​。中医认为湿气黏滞易阻滞经络，西医则指出高湿度导致组织缺氧，两者共同引发困倦、头晕、四肢沉重等症状。内外湿气叠加还会影响脾胃功能，加重疲劳感。

湿邪侵袭是核心原因。回南天湿度常超90%，湿气通过皮肤或呼吸进入体内，阻碍阳气运行，导致“重浊黏腻”的典型症状，如头重如裹、关节酸沉。脾虚者更易受湿邪影响，出现食欲差、腹胀便溏。

环境与代谢双重影响。高湿度下空气含氧量降低，微循环变差，乳酸等代谢废物堆积引发肌肉酸痛。潮湿环境抑制汗液蒸发，体温调节负担增加，能量消耗加剧疲劳感。

脾胃功能受损是关键环节。湿气会减弱脾胃运化能力，使水湿停滞成内邪，形成恶性循环。长期熬夜、饮食生冷者症状更明显，表现为舌苔厚腻、排便黏滞。

改善需多管齐下。饮食上选择薏米、茯苓等健脾食材，避免冷饮油腻；每天适度运动促进排汗，如八段锦或快走；室内用除湿机保持湿度在60%以下，衣物及时烘干防霉菌。睡前热水泡脚刺激涌泉穴，也能加速湿气排出。

特殊人群需警惕。关节炎患者湿冷天疼痛加剧会消耗体力，心脑血管疾病患者可能因气压变化缺氧头晕。这类人群除常规祛湿外，应加强基础病管理，必要时就医调理。

回南天的疲劳是身体发出的信号，调整生活习惯并主动除湿，能有效缓解不适。若症状持续超两周或伴发热，建议排查其他潜在疾病。