雷暴雨天气引发的疲劳感加重，主要与湿邪入侵、气血不畅及脾胃功能减弱有关。根治需从驱寒祛湿、调理脾胃、改善生活习惯三方面入手，关键措施包括：热敷泡脚加速血液循环、饮食清淡避免寒凉、适度运动振奋阳气，必要时辅以药物调理。
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物理驱寒促进循环：淋雨后立即用40℃左右温水泡脚15-20分钟，加入艾叶或生姜效果更佳，可加速寒气排出；对酸痛部位热敷10分钟，缓解乳酸堆积。雨天居家可点燃艾条熏灸足三里穴，增强阳气抵御湿气。
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饮食调理脾胃功能：避免冷饮、海鲜等生湿食物，多吃山药、薏米、赤小豆等健脾食材。脾虚湿重者推荐藿香正气水（无酒精型）或陈皮六宝茶，湿热体质可用三仁汤代茶饮，连续饮用3-5天。
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动态除湿调节代谢：选择室内快走、八段锦等轻度运动，以微微出汗为度。久坐时每小时起身拉伸，促进气血运行。雨天出行穿戴透气速干面料，避免衣物潮湿加重体感疲惫。
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环境干预阻断湿源：使用除湿机将室内湿度控制在60%以下，卧室放置石菖蒲香囊助眠。暴雨后及时清洗接触雨水的皮肤，防止细菌感染诱发乏力。
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分层用药对症处理：单纯受寒疲劳可服用布洛芬缓解肌肉酸痛；伴随感冒症状需加用连花清瘟胶囊；若关节酸胀持续3天以上，需排查风湿性疾病，遵医嘱使用双氯芬酸钠等抗炎药。
雷雨季疲劳多为身体预警信号，若调整生活方式一周未改善，建议进行中医体质辨识。注意区分普通疲劳与风湿病、甲状腺功能减退等病理状态，长期倦怠需完善免疫指标检查。