根治回寒畏寒需综合调理体质，核心在于温补阳气、驱散寒邪。中医认为长期怕冷多因阳气不足或寒湿内滞，需通过中药、艾灸、饮食、运动等多维度干预，且需辨证施治避免误补。关键方法包括：温肾阳的中药（如金匮肾气丸）、艾灸命门穴、当归生姜羊肉汤食疗、规律有氧运动及避寒保暖。
- 中药调理：肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；脾阳虚适用附子理中丸，心阳虚则推荐保元汤。需注意阴虚内热者禁用温补类药物，否则加重内火。
- 艾灸驱寒：重点艾灸命门、足三里、关元等穴位，每次10-15分钟至皮肤微红，能激发阳气。隔附子饼灸效果更佳，但需专业医师指导选穴。
- 食疗温补：羊肉、生姜、肉桂等辛温食物可暖身，推荐当归生姜羊肉汤（当归20克、生姜30克、羊肉500克炖煮），适合手足冰凉、腹冷痛者。忌食生冷寒凉食物。
- 运动与起居：慢跑、八段锦等有氧运动促进血液循环，宜在阳光充足时进行。日常注意腰背、足部保暖，睡前热水泡脚（加艾叶或花椒更佳），避免潮湿环境久居。
- 情绪与日光调节：保持心态积极，避免情绪抑郁阻滞阳气。每日背对阳光晒背15分钟，借助自然阳气温通经络。
坚持上述方法3-6个月可显著改善体质，但需根据个体差异调整方案。若症状持续或复杂，务必咨询中医师辨证施治，避免自行用药延误调理。