高温疲劳感加重的根治需从调节体温、补充能量、改善睡眠三方面入手，核心在于及时补水补电解质、调整饮食结构、优化作息规律，并结合适度运动与中医调理多管齐下。
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科学补水与电解质平衡
高温下大量出汗会导致水分和钠、钾等电解质流失，引发脱水性疲劳。建议每小时补充200-300ml淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性过量饮水。绿豆汤、椰子水等天然饮品也能辅助补充矿物质。 -
高蛋白与维生素强化饮食
增加鱼肉、豆类、鸡蛋等优质蛋白摄入，帮助修复肌肉损耗；同时多吃菠菜、香蕉、柑橘等富含B族维生素和钾的食物，促进能量代谢。避免高糖高脂饮食加重消化负担。 -
分段睡眠与午休调节
夜间保持空调26℃左右，睡前1小时避免蓝光刺激。午间闭目养神20分钟或浅眠30分钟，可显著缓解午后倦怠，过长反而适得其反。 -
低强度运动激活体能
清晨或傍晚进行散步、瑜伽等温和运动，加速血液循环并提升耐热力。运动后及时拉伸，配合颅骶椎按摩缓解头部紧绷感。 -
中医辨证调理体质
湿热体质者可饮用乌梅饮、荷叶茶化湿醒脾；气虚人群适合西洋参、黄芪等益气生津。艾灸足三里、三阴交等穴位也能改善气血循环。
提示：若疲劳伴随持续头晕、心悸，需排查低钾血症或慢性疾病。日常避免烈日暴晒，空调房内定时通风，逐步建立耐热适应性才是长效解决之道。