高温多梦的根治需综合调理体质、改善睡眠环境及调整生活习惯，核心在于清热安神、平衡阴阳。夏季高温易导致心火亢盛、阴虚阳浮，引发多梦易醒，可通过饮食调理、情志调节、中医干预等方法标本兼治。
- 饮食调理：避免生冷辛辣，晚餐清淡易消化，推荐莲子、百合、酸枣仁等安神食材。夏季多汗伤津，可适量饮用绿豆汤、菊花茶清热滋阴，避免睡前摄入咖啡因或过量饮水。
- 情志调节：保持情绪稳定，避免烦躁焦虑。可通过冥想、深呼吸或轻度运动（如瑜伽、散步）缓解压力，睡前1小时远离电子设备，营造放松氛围。
- 睡眠环境优化：保持卧室通风凉爽，室温控制在26℃左右，使用透气寝具。必要时辅助凉席或空调，但避免直吹，防止受凉。
- 中医干预：心火旺者可尝试黄连阿胶汤滋阴降火，肝郁气滞型适用逍遥散疏肝解郁。针灸或推拿（如神门穴、三阴交）也能调和气血，改善睡眠质量。
- 作息规律：固定作息时间，避免熬夜或白天过度补觉。夏季昼长夜短，可适当午休20分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠。
若症状持续或伴随严重体虚、内分泌失调等问题，建议及时就医排查病因，避免自行长期服用安眠药物。调整生活方式结合针对性治疗，高温多梦问题可显著改善。