​​升温疲劳的根治需从调整作息、改善饮食、适度运动及中医调理等多维度入手，核心在于恢复身体能量平衡。​​ 长期疲劳伴随体热症状时，需警惕慢性疲劳综合征，及时干预可避免恶化。

规律作息是基础保障，每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。睡前远离电子设备，可尝试冥想或温敷足部促进放松。研究显示，连续两周规律作息能使褪黑激素分泌恢复正常，显著改善疲劳状态。

饮食需注重营养密度，增加优质蛋白（如鱼类、豆类）和抗氧化食物（蓝莓、菠菜）的摄入。避免高糖、高脂饮食加重代谢负担，建议少量多餐维持血糖稳定。体热明显者可搭配菊花、薄荷等清热食材代茶饮。

适度运动能促进血液循环，但需避免剧烈运动耗气伤阴。推荐八段锦、瑜伽等低强度运动，每周3次、每次30分钟为宜。运动后及时补充电解质，防止脱水加剧疲劳。

中医调理针对不同体质辨证施治：气血两虚可用黄芪、党参煲汤；肝郁化热可配合柴胡疏肝散；湿热内蕴者推荐赤小豆薏仁粥。刮痧、艾灸等外治法通过刺激经络排出湿邪，临床反馈显示，温通刮痧结合艾灸命门穴对恢复阳气效果显著。

若疲劳持续超过半年并伴随低热、淋巴结肿大等症状，需就医排除免疫系统疾病。日常可记录疲劳周期与诱因，帮助医生精准诊断。调整心态同样关键，避免焦虑形成恶性循环。