阴雨天疲倦可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯和心理调适来根治。以下方法可以帮助你缓解阴雨天带来的疲劳感：

1. 调整睡眠环境

• 保持黑暗：使用遮光窗帘或眼罩，减少光线对褪黑素分泌的干扰。
• 保持凉爽：适宜的室温有助于提高睡眠质量。
• 避免噪音：使用耳塞或白噪音机，营造安静的环境。

2. 规律作息与饮食

• 规律作息：保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜。
• 健康饮食：多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋和全谷类面包。
• 清淡饮食：选择玉米、淮山等健脾去湿的食物，帮助缓解身体沉重感。

3. 增加室内光线

• 补充自然光：即使天气阴沉，也要尽量拉开窗帘，让自然光进入室内。
• 使用日光灯：模拟自然光，帮助提升情绪和活力。

4. 增加运动

• 室内锻炼：进行瑜伽、普拉提或简单的拉伸运动，促进血液循环。
• 规律运动：运动可以释放压力，缓解疲劳感。

5. 心理调适

• 保持积极心态：通过冥想或深呼吸缓解焦虑和抑郁情绪。
• 社交互动：与朋友交流，避免因天气导致的孤独感。

6. 注意除湿

• 保持干燥：在潮湿天气里，使用除湿剂或通风换气，减少湿气对身体的影响。

通过以上方法，你可以有效缓解阴雨天带来的疲倦感，保持精力充沛和心情愉悦。