回南天身体着凉需从内外兼治入手，核心在于驱寒祛湿、增强体质。潮湿环境下寒气易侵入关节和脾胃，引发疼痛、乏力等症状，通过保暖、饮食调理、中医疗法和运动可有效根治。
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保暖防寒是关键：重点保护肩颈、腰腹和关节部位，避免穿潮湿衣物。使用电热毯、暖水袋或空调除湿功能保持环境干燥，睡前用40℃左右热水泡脚（可加艾叶、花椒）促进血液循环。
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饮食祛湿健脾：多吃薏米、山药、红豆等健脾食物，搭配生姜、红枣驱寒。避免生冷油腻，推荐红糖姜茶、三仁汤（杏仁、白蔻仁、薏苡仁）等食疗方，加速湿气代谢。
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中医调理驱寒湿：艾灸足三里、关元穴温阳散寒；拔罐或刮痧疏通经络；中药调理如藿香正气水适用于外感风寒，需遵医嘱。
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运动增强抗病力：选择八段锦、太极拳等温和运动，或每日散步30分钟，微微出汗即可排出湿气，运动后及时擦干避免再次受凉。
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环境除湿不可少：关闭朝南门窗，使用除湿机或干燥剂（如竹炭）降低湿度，衣物、床单需烘干防霉，避免接触潮湿地面。
提示：根治需长期坚持，若症状加重（如持续关节肿痛、发热），应及时就医排查风湿等疾病。日常可佩戴中药香囊（含苍术、艾叶）辅助防湿。