​​回南天呼吸不畅的根治需从环境控湿、呼吸道护理、体质调理三管齐下​​。​​关键措施包括：使用除湿设备保持湿度40%-60%、每日开窗通风2次（每次30分钟）、过敏人群佩戴N95口罩、饮用茯苓薏米茶健脾祛湿​​。若症状持续超72小时或伴随黄痰、发热需及时就医。

环境控湿是缓解呼吸不畅的基础。回南天早晚湿度最高时段要紧闭门窗，待午间湿度低于60%时开窗通风；除湿机建议选择日除湿量≥12L的型号，配合空调除湿模式效果更佳。衣柜放置生石灰包（每平米200g）可预防霉菌滋生，瓷砖墙面的冷凝水需及时用干布擦拭。

呼吸道防护需分层实施。过敏性鼻炎患者每日用生理盐水冲洗鼻腔2次，哮喘人群应随身携带支气管扩张剂。在室内PM2.5＞50或室外能见度＜1公里时，建议佩戴医用外科口罩。床品每周用60℃热水清洗可灭活90%尘螨，羽绒枕芯需定期暴晒6小时以上。

饮食调理着重健脾祛湿。推荐四神汤（茯苓15g+山药20g+莲子10g+芡实10g）与瘦肉同炖，阴虚体质可加玉竹10g。慢性咳嗽者可用罗汉果1个+无花果3颗煮水代茶，痰多者加入化橘红5g。每日饮水量应达体重（kg）×30ml，避免冷饮刺激呼吸道。

适度运动能增强呼吸功能。建议选择下午3-5点湿度较低时段进行八段锦、瑜伽等室内运动，运动前后各做5分钟腹式呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）。有关节疼痛者运动时可佩戴护膝，运动后及时擦干汗液并更换干爽衣物。

回南天结束后的1-2周仍需警惕霉菌反扑，建议持续使用除湿机至湿度稳定在55%以下。家中可种植虎尾兰、绿萝等能吸收甲醛的植物，但需控制每10㎡不超过3盆以免夜间耗氧。养成查看花粉浓度预报的习惯，浓度＞150粒/千㎡时减少外出。