潮湿天气疲倦嗜睡主要与​​褪黑素分泌增加​​、​​气压变化导致缺氧​​、​​湿气阻碍代谢​​以及​​心理暗示强化困倦感​​有关。阴雨天光线减弱、湿度上升、气压降低等环境变化，会通过生理机制和心理作用双重影响人体，引发疲惫和嗜睡反应。

​​褪黑素分泌增加​​是核心因素之一。阴雨天光线不足，视网膜接收的光信号减少，刺激松果体分泌更多褪黑素，这种激素直接促进睡眠欲望。​​气压变化​​则导致空气中氧含量降低，大脑供氧不足，反应迟钝并伴随困倦。​​湿气重​​时，水分蒸发减慢，身体散热困难，血液集中流向皮肤散热，大脑供血相对减少；同时湿气易困脾胃，中医认为会影响“升清降浊”功能，导致清气不升而昏沉。​​心理暗示​​将阴雨天与休息关联，进一步放大困倦的主观感受。

改善方法可从多角度入手：增加室内光照或使用模拟日光灯，抑制褪黑素过度分泌；通过开窗通风或深呼吸缓解低气压缺氧；利用除湿机、穿着透气衣物减少湿气黏腻感；规律作息和适度运动（如八段锦、散步）能调节生物钟并促进代谢。饮食上减少生冷油腻，多吃薏米、红豆等利湿食物，必要时在医生指导下服用健脾中药。若长期严重嗜睡，需排查甲状腺功能减退或贫血等潜在疾病。

潮湿天气的困倦虽常见，但通过科学调整环境与生活习惯，能有效减轻影响。若症状持续或伴随其他异常，建议及时就医评估。