梅雨天睡眠质量下降主要与褪黑素分泌增加、环境湿度气压变化、白噪音的双重影响以及寝具潮湿等因素有关。其中，褪黑素因光照不足而过度分泌会引发困倦但降低深度睡眠质量，高湿度（超70%）和低气压导致闷热缺氧，而雨声虽促眠却可能伴随关节疼痛或情绪焦虑，形成睡眠障碍的复杂诱因。
梅雨天影响睡眠的深层机制可分为四类：
- 生理激素紊乱：阴雨天的昏暗光线使松果体分泌更多褪黑素，虽缩短入睡时间却打乱睡眠节律，导致白天嗜睡、夜间易醒。同时低气压减少血氧浓度，大脑通过降低兴奋性来代偿缺氧状态，产生疲惫感。
- 环境湿度与微生物滋生：梅雨季湿度常超75%，不仅使被褥潮湿黏腻，还加速螨虫繁殖。螨虫排泄物可能引发过敏反应，造成夜间咳嗽或皮肤瘙痒，而闷热感会干扰体温调节，延长浅睡眠阶段。
- 声音与心理的冲突作用：雨声作为白噪音能掩盖突发噪音，通过稳定α脑波帮助入眠；但对焦虑人群，雷雨声可能触发应激反应，加重大脑警觉性。关节炎患者对气压变化敏感，潮湿加剧的关节痛会直接中断睡眠。
- 季节性行为模式改变：雨天户外活动减少，运动不足使能量代谢减缓，晚间褪黑素峰值延迟；食欲减退导致的营养不良（如缺镁、B族维生素）也会削弱神经调节功能。
改善梅雨季睡眠需综合调节：除湿机控制湿度在50%-60%，选择透气性强的乳胶或竹纤维寝具；傍晚适量补充红豆薏米水促进湿气代谢，睡前30分钟用40℃热水泡脚平衡体温。若长期失眠伴随情绪低落，需排查季节性情绪障碍（SAD）的可能。