阴雨天烦躁不安主要源于生理机制失衡和心理环境交互作用。气压降低导致缺氧、光照不足引发激素紊乱（如褪黑素增加、5-羟色胺减少）是核心生理诱因；而活动受限、负面联想等心理因素进一步加剧情绪波动。
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生理机制失衡
阴雨天气压较低，空气中含氧量减少，交感神经活跃度下降，易引发头晕、乏力等不适感。光线不足会刺激松果体分泌更多褪黑素，导致困倦和情绪低落，而能提升愉悦感的神经递质（如多巴胺、5-羟色胺）分泌减少，直接诱发烦躁。 -
环境与心理的负面循环
阴雨限制户外活动，打乱原有计划（如出行、运动），削弱对生活的掌控感，产生焦虑。潮湿环境还可能引发躯体不适（如关节酸痛），叠加对天气的消极认知（如“雨天晦气”），形成心理暗示，放大负面情绪。 -
感官输入的压抑效应
灰暗的天空、持续的雨声等单调感官刺激会降低大脑兴奋度，而湿度过高易导致注意力涣散。研究显示，低气压和高湿度环境会显著降低人的专注力与自信心，进一步加重烦躁。
应对提示：通过室内运动、增加光照、听音乐等方式调节生理状态，同时调整认知（如欣赏雨景的宁静美），可有效缓解情绪困扰。若长期情绪低落，建议寻求专业心理支持。