回寒导致睡眠质量差的核心原因在于气温骤降引发的生理调节失衡、褪黑素分泌紊乱及心理压力加剧。寒冷刺激会直接干扰人体体温调节机制，同时通过中医理论中的“寒性收引”影响气血运行，多重因素共同导致入睡困难、易醒等睡眠障碍。
-
体温调节机制受阻：寒冷环境下，人体需消耗更多能量维持核心体温，导致交感神经过度活跃。这种状态会延长入睡时间，并增加夜间觉醒频率，尤其对体温调节能力较弱的老年人影响更显著。
-
褪黑素分泌节律紊乱：冬季日照减少会抑制褪黑素合成，而回寒天气进一步打乱生物钟。研究显示，光照不足可使褪黑素分泌延迟2-3小时，造成“困意来得晚、早晨醒得早”的睡眠断裂现象。
-
中医“寒气内侵”效应：寒邪易阻滞经络，导致气血运行不畅。具体表现为四肢冰冷、脾胃虚寒等症状，直接影响睡眠质量。临床观察发现，此类体质人群在回寒时失眠概率增加40%以上。
-
心理与行为因素叠加：寒冷会诱发季节性情绪低落，同时促使人们摄入更多咖啡因或高热量食物。这些行为会进一步干扰睡眠周期，形成“越睡不好越依赖提神饮料”的恶性循环。
改善建议：保持卧室恒温（18-22℃最佳）、睡前1小时泡脚促进血液循环、午后适量晒太阳调节生物钟。若持续失眠超过两周，需排查是否合并焦虑或内分泌问题。