梅雨季节心情抑郁的​​核心原因是光照不足、湿度升高、活动受限等多重环境因素叠加​​，导致人体神经递质紊乱和情绪调节失衡。具体表现为情绪低落、易怒或疲惫，但通过科学调节可有效缓解。

​​光照不足抑制血清素分泌​​。连续阴雨大幅减少日照时间，直接影响大脑分泌血清素——这种负责愉悦感的神经递质一旦不足，会引发生物钟紊乱和持续性情绪低迷。​​高湿度环境加剧躯体不适​​，空气中水分含量超过70%时，人体散热受阻，易出现胸闷、关节酸痛等反应，进一步放大烦躁感。​​社交与运动机会锐减​​，户外活动受限会减少人际互动和运动量，而这两者本是天然的情绪调节器。​​季节性压力事件集中​​，如中高考、毕业求职等事务遇上梅雨季，更易诱发焦虑抑郁的恶性循环。

改善方法需多管齐下：​​人工补光​​可模拟日照刺激血清素生成；​​饮食调节​​重点补充B族维生素和Omega-3脂肪酸；​​室内微运动​​如瑜伽能维持基础代谢；​​主动社交​​哪怕通过视频通话也能获得情感支持。若情绪持续低落超两周并影响生活，建议寻求专业心理干预。

梅雨季的情绪波动是身体对环境的自然反应，不必过度担忧，但需保持觉察。记住：潮湿终会过去，阳光一直都在。