梅雨天出现烦躁易怒的主要原因是​​环境湿度高、光照不足、气压变化​​共同作用，导致人体褪黑素分泌增加、血清素水平下降，进而引发情绪波动。​​季节性压力叠加​​（如考试、求职）和​​活动受限​​进一步放大了负面情绪。

1. ​​生理机制失衡​​
   阴雨天光照减少会打破褪黑素与5-羟色胺的平衡，前者增多导致困倦，后者减少引发情绪低落。低气压和闷湿环境可能引发缺氧感，加重疲惫与烦躁。

2. ​​环境与心理暗示​​
   潮湿的空气和昏暗光线形成压抑氛围，潜意识将雨天与负面体验关联（如“发霉”“黏腻”）。活动空间受限后，社交减少和运动不足会降低多巴胺分泌，加剧易怒倾向。

3. ​​健康与生活干扰​​
   梅雨季易诱发皮肤瘙痒、关节疼痛或肠胃不适，身体不适直接触发情绪敏感。工作进度延误、出行计划被打乱等现实问题，会削弱掌控感，引发焦虑。

4. ​​季节性压力源​​
   6-7月恰逢升学考试、职场考核等关键节点，长期压力在潮湿环境中更易爆发，表现为无名火气或情绪崩溃。

应对上，可通过​​人工补光、室内运动、倾诉释放​​调节激素水平，或尝试中医穴位按摩（如太冲穴）疏解肝郁。若情绪持续两周未缓解，建议寻求专业心理支持。梅雨季的情绪波动是正常生理反应，主动干预即可平稳度过。