冷空气导致睡眠质量下降的核心原因是体温调节失衡、褪黑素分泌紊乱及环境密闭缺氧。低温会迫使身体消耗更多能量维持体温，同时干扰睡眠激素的正常分泌，而紧闭门窗造成的缺氧环境进一步加剧睡眠障碍。
- 体温与代谢干扰：寒冷环境中，身体需消耗额外能量维持核心温度，导致代谢率降低和疲劳感增强。低温还会使血管收缩，减少体表散热，影响入睡所需的体温自然下降过程。
- 褪黑素分泌异常：冬季日照减少会延长褪黑素分泌时间，使人白天困倦、夜间易醒。而寒冷环境下过高的室温（如开暖气）或睡前热水澡反而会抑制褪黑素生成，打乱睡眠节律。
- 缺氧与空气干燥：紧闭门窗导致室内二氧化碳浓度升高，引发缺氧性头晕和浅眠；干燥的冷空气刺激呼吸道，诱发咳嗽或过敏反应，中断深度睡眠。
- 生理适应性反应：人类基因保留的“节能机制”会因寒冷主动延长睡眠时间以保存能量，但低温环境实际降低了睡眠效率，表现为多梦、易醒。
- 情绪与活动量影响：寒冷易引发季节性情绪低落，减少户外活动，两者均会间接降低睡眠质量。
提示：改善冬季睡眠需综合调节环境温度（18-22℃）、保持适度通风，并使用保暖寝具平衡被窝微气候。睡前避免高温沐浴，适当增加日间光照和运动量，有助于稳定生物钟。