雷暴雨后肌肉酸痛可通过保暖、热敷、药物缓解和充分休息快速改善，关键要避免持续受凉并观察症状变化。若伴随发热或疼痛加剧，需及时就医排除感染或风湿性疾病。
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物理保暖是基础
淋雨后立即更换干燥衣物，饮用姜茶或热水促进血液循环。用40℃左右热水袋热敷酸痛部位15-20分钟，每日2-3次，能有效缓解肌肉僵硬。关节处可配合艾灸（如足三里穴）增强驱寒效果。 -
药物辅助需谨慎
布洛芬等非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需遵医嘱服用以避免胃肠道刺激。活血化瘀类中成药（如活血止痛胶囊）适合寒湿型酸痛，但过敏体质者慎用。 -
休息与营养修复
48小时内减少剧烈活动，平躺时用枕头垫高酸痛肢体。补充蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）和维生素C，加速代谢乳酸堆积。若出现乏力持续或低烧，可能为感冒前兆，可联用感冒灵颗粒。 -
特殊人群注意
关节炎或风湿患者雨天需提前佩戴护膝，酸痛时可用辣椒碱贴片。孕妇避免使用药物，建议以热敷和按摩为主。
雷暴雨后肌肉反应多为暂时性，但若72小时未缓解或出现皮肤红肿、关节积液，需排查链球菌感染或自身免疫疾病。日常增强锻炼并随身备便携雨具，能显著降低复发风险。