​​雷暴雨天气容易引发烦躁情绪，但通过主动调节光线环境、转移注意力、调整呼吸与思维模式等方法可有效缓解。​​关键在于结合生理与心理双重干预，例如用人工光源弥补自然光不足，通过正念练习打破负面思维循环，并建立稳定的生活节律以增强掌控感。

雷暴雨带来的低压、潮湿和光线不足会直接影响人体褪黑素与5-羟色胺的分泌平衡，导致情绪波动。此时打开暖光灯或模拟日光灯，能显著改善环境压抑感；若条件允许，在雨势较小时段短时接触自然光效果更佳。同时开启空调除湿功能，将室温控制在24-26℃、湿度保持在60%以下，可减少闷热带来的生理不适。

通过“3-2-1”接地游戏快速回归当下：说出周围3种物体的触感、2种环境声音和1种口腔中的味道，能立刻阻断烦躁情绪的蔓延。配合深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）可进一步降低交感神经兴奋度。对于持续焦虑者，用纸笔写下具体担忧并逐条批注客观事实，能瓦解过度灾难化的想象。

提前制定雷雨季专属的“情绪急救包”很有必要：收藏舒缓音乐列表、准备精油香薰或减压玩具，在情绪低落时快速调用。与亲友约定“暴雨聊天日”，通过社交互动获得情感支持。若自我调节效果有限，可拨打心理援助热线获取专业指导，必要时在医生建议下短期服用调节神经递质的药物。

雷雨季的情绪管理如同应对天气变化——既需未雨绸缪的准备，也要接纳暂时的阴霾。坚持上述方法形成习惯后，你会发现暴雨天也能成为沉淀内心的特殊时光。若尝试两周仍无改善，建议寻求专业心理评估以排除季节性情感障碍。