湿冷天气脱水需及时补充水分和电解质，调整环境湿度与温度，并根据症状轻重采取口服补液或就医治疗。湿冷环境中，人体易忽视脱水风险，但低温仍会通过呼吸、皮肤蒸发等途径加速水分流失，严重时可引发肾功能损伤或低体温症。
- 科学补水：少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重负担。若伴随电解质紊乱（如乏力、头晕），可服用口服补液盐或含钾、钠的饮品（如运动饮料、椰子水）。
- 环境调节：保持室内湿度40%-60%，使用加湿器或晾湿毛巾增加空气水分；避免长时间暴露于湿冷环境，穿戴透气防风的衣物。
- 饮食辅助：增加温热的流质食物（如粥、汤类）及富含水分的蔬果（如白萝卜、梨），避免高盐或辛辣食物加重脱水。
- 症状监测：若出现尿量减少、皮肤弹性差、意识模糊等中重度脱水症状，需立即就医静脉补液，尤其是老年人或慢性病患者。
- 特殊人群护理：儿童和老人需定时提醒饮水，孕妇应增加每日饮水量至2-2.5升，运动员在湿冷环境下训练需提前补充电解质。
湿冷天气脱水易被忽视，但通过主动补水、环境干预和早期识别症状可有效预防与缓解。若居家处理无效或症状持续恶化，务必及时寻求专业医疗帮助。