梅雨季节食欲不振可通过健脾祛湿、调整饮食和生活习惯有效缓解。关键方法包括：食用薏米、赤小豆等祛湿食材，避免生冷油腻；艾灸足三里等穴位促进消化；保持环境干燥通风，适度运动提振阳气。
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饮食调理：梅雨季湿气困脾，宜选择清淡易消化的食物，如冬瓜、山药、薏米粥等。中医推荐赤小豆薏仁汤，能健脾利湿，但孕妇需去薏米。避免过量冷饮和甜腻食物，以免加重湿气。酸味食物如乌梅汤可开胃生津，适合饭前饮用。
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中医外治法：艾灸中脘、足三里等穴位可温阳健脾，缓解腹胀；每日按摩丰隆穴（小腿外侧）3分钟，帮助排湿。中药足浴（如苍术、藿香煮水）也能通过刺激经络祛除体内湿寒。
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环境与作息：潮湿环境易加重湿邪，建议使用除湿机或空调除湿模式，雨天减少开窗。午间适当小憩，避免熬夜，保持规律作息。温和运动如八段锦、散步能促进气血运行，但忌大汗淋漓。
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情绪管理：梅雨季易引发“疰夏”（季节性疲乏），需调节情绪，避免焦虑。听轻音乐、冥想或饮用玫瑰花茶疏肝解郁，有助于改善消化功能。
提示：若长期食欲不振伴腹泻、舌苔厚腻，可能需中医辨证调理。日常可常备陈皮、茯苓等药食同源食材，简单搭配即可养护脾胃。