梅雨天腹胀腹泻的根源在于湿邪困脾，可通过健脾祛湿、饮食调节、对症用药三步缓解。关键措施包括：中医食疗如薏米粥、外治法如艾灸、必要时遵医嘱服用益生菌或止泻药，同时避免生冷油腻食物。
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中医调理：湿气重是梅雨季腹泻的主因，脾虚者可用参苓白术散等中成药健脾化湿。推荐薏米山药芡实粥（炒薏仁60克+山药30克+芡实30克煮粥），或生姜红糖水驱寒暖胃。藿香艾叶泡脚（各30克煎水）也能通过足部经络祛湿。
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饮食控制：选择易消化的温热食物如小米粥、软面条，避免西瓜、冷饮等寒凉食物。湿热体质者可饮赤小豆薏米水，寒湿体质适合藿香生姜茶。注意食材新鲜，剩菜彻底加热，防止霉变食物加重症状。
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对症治疗：轻度腹泻可用蒙脱石散保护肠黏膜，腹胀搭配双歧杆菌调节菌群。若伴随发热或脓血便，需就医排查感染性腹泻，避免自行服用抗生素。肠易激综合征患者可短期使用匹维溴铵解痉止痛。
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生活防护：保持室内干燥通风，雨天外出注意腹部保暖。适度运动如八段锦促进排汗祛湿，避免熬夜以增强脾胃功能。出现持续脱水（口渴、尿少）或高热需及时就医。
梅雨季防腹泻需标本兼治，日常重点在于健脾+避湿。症状轻微时优先食疗和外治法，持续3天未缓解或加重应及时明确病因。特殊人群（老人、儿童）建议尽早就医，避免滥用止泻药掩盖病情。