升温确实会影响睡眠质量,尤其是在夜间温度过高的情况下,睡眠时间会显著减少,质量也会下降。
夜间温度升高如何影响睡眠?
- 缩短睡眠时间:研究表明,夜间温度升高会导致全球范围内的睡眠时间减少。例如,2019至2023年期间的睡眠平均时间比1986年至2005年期间减少了5%,并在2023年达到6%的历史新高。
- 降低睡眠质量:气温超过25°C时,入睡难度增加,睡眠时间减少,且睡眠状态更易被干扰,导致白天精力不足。
- 增加健康风险:高温还会对心血管健康构成威胁,尤其是老年人和低收入人群,睡眠质量差进一步加剧健康问题。
如何改善高温下的睡眠?
- 调节卧室温度:最佳睡眠温度为15.5℃至19.4℃,尽量将卧室温度控制在20℃~23℃之间。
- 使用适宜的床上用品:被褥温度在32~34℃时最容易入睡,选择透气性好的床品有助于散热。
- 保持良好的睡眠习惯:睡前避免剧烈运动,减少光线和噪音干扰,以帮助身体更好地适应温度变化。
总结
高温不仅会影响睡眠时间和质量,还可能带来健康隐患。通过调节环境温度和改善睡眠习惯,可以有效缓解这些问题,提升睡眠质量。在气候变化加剧的背景下,关注睡眠健康尤为重要。