​​梅雨天确实容易引发情绪波动，主要与日照不足、气压变化、活动受限等因素相关​​。科学研究表明，连续阴雨会导致人体褪黑素和血清素分泌紊乱，进而诱发烦躁、焦虑或低落情绪，敏感人群甚至可能出现睡眠障碍或躯体不适。不过，通过科学调节可有效缓解这类季节性情绪问题。

阴雨天日照减少直接影响生物钟。阳光不足会抑制“快乐激素”血清素的分泌，同时增加褪黑素生成，使人感到困倦和情绪低迷。梅雨季的低气压环境可能导致大脑供氧不足，加重胸闷、心烦等不适感。

潮湿环境限制户外活动加剧心理压力。运动量骤减会降低内啡肽的释放，而社交机会的减少可能引发孤独感。青少年和中老年人尤其明显，部分人会出现逃避上班上学、无故发脾气等行为。

室内微环境调节能显著改善情绪。使用暖光灯模拟日照、开启空调除湿功能、布置明亮色彩的家居环境，均可帮助稳定情绪。适当增加室内运动如瑜伽或舞蹈，也能促进多巴胺分泌。

主动心理调适比被动忍受更有效。通过正念冥想、兴趣转移（如观影/阅读）、与亲友视频聊天等方式，可打破负面情绪循环。若情绪持续低落超过两周，建议寻求专业心理支持。

梅雨季的情绪波动是常见生理反应，无需过度担忧。保持规律作息、合理饮食和主动调节，便能顺利度过这段特殊时期。记住，阴雨终会过去，阳光始终在心。