阴雨天可能引发短期失眠，但通常不会直接导致长期失眠症，其影响主要源于环境变化与生理调节的相互作用。 潮湿、气压降低、光线不足等因素会干扰睡眠节律，而雨声等白噪声对部分人可能助眠，对另一些人则成为干扰。关键在于个体差异和应对方式。
阴雨天影响睡眠的机制可分为四类：
- 生理干扰：气压下降可能引发头痛或呼吸不适；湿度增加导致闷热或皮肤黏腻感，破坏睡眠舒适度。光照减少会刺激褪黑素过量分泌，部分人反而因昼夜节律紊乱而清醒。
- 环境刺激：雨声作为白噪声对多数人有镇静作用，但突发雷暴或持续滴水声可能成为噪音源。室内外温差增大会增加翻身醒来的概率。
- 情绪波动：长期阴雨易诱发季节性情绪低落，焦虑感放大睡前胡思乱想，形成“越担心睡不着越失眠”的恶性循环。
- 行为改变：雨天活动量减少可能导致精力未耗尽，而傍晚补觉等习惯进一步打乱睡眠驱动力。
改善雨天失眠需针对性调整：使用除湿器保持湿度在50%-60%，遮光窗帘平衡褪黑素分泌，耳塞或白噪声机对冲环境噪音。若情绪持续低落，可尝试正念冥想或增加室内运动。若症状超过两周，建议排查是否合并季节性情感障碍或其他睡眠障碍。
阴雨天与失眠的关联是多重因素交织的结果，短期调整环境即可缓解，长期失眠则需关注潜在身心健康信号。