​​阴雨天确实可能引发烦躁不安的情绪，这与气压变化、光照不足导致的激素分泌失衡直接相关​​。科学研究表明，潮湿闷热的环境会降低人体5-羟色胺水平，同时增加褪黑素分泌，双重作用易引发情绪波动。通过主动调节作息、增加光照和社交活动，能有效缓解这类“天气性情绪障碍”。

阴雨天烦躁的生理机制主要涉及三点：一是​​低气压环境​​使血氧含量下降，交感神经活跃度降低，产生胸闷、乏力等不适感；二是​​缺乏阳光照射​​导致松果体过度分泌褪黑素，引发困倦和情绪低落；三是​​湿度超过70%​​时，人体散热受阻，加剧焦躁感。这些因素共同作用会放大负面情绪。

改善情绪可从四方面入手：首先​​模拟自然光环境​​，白天打开室内暖光灯或使用光疗设备，维持褪黑素正常节律；其次​​进行适度运动​​，如室内瑜伽、爬楼梯等，通过分泌内啡肽对抗焦虑；第三​​调整饮食结构​​，多摄入富含维生素D的三文鱼、蛋黄，以及提升多巴胺的香蕉、坚果；最后​​建立社交连接​​，通过视频通话、团体游戏等方式抵消环境带来的孤立感。

当持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退时，需警惕季节性情感障碍。日常可记录“天气-情绪”关联表，识别敏感触发点。记住，阴雨只是短暂气象现象，主动干预能帮助身心平稳过渡。