雷阵雨网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是肘关节外侧疼痛的一种常见症状，主要由前臂伸肌的过度使用引起。若出现此症状，可通过以下方法缓解和治疗：

1. 急性期处理

在疼痛初期，建议采取以下措施：

• 休息：避免诱发疼痛的动作，如提重物、拧毛巾等。
• 冰敷：使用冰敷袋或冰块包裹后敷于疼痛处，每次15-20分钟，每天4次，以减轻炎症和疼痛。

2. 慢性期治疗

若疼痛持续，可尝试以下方法：

• 热敷：使用热敷包或红外线灯等工具，每次20-30分钟，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
• 自我按摩：每日按摩疼痛区域，每次10分钟，注意避免直接按压痛点。
• 牵拉运动：进行肘关节伸展运动，如牵拉伸腕肌群和屈腕肌群，每组3-5次，每次持续15-30秒。
• 力量训练：疼痛缓解后，进行前臂肌群和肩部力量训练，包括静力性和动力性训练。

3. 专业治疗

如果症状严重或持续，建议寻求专业医生的帮助：

• 物理治疗：通过超声波、电刺激等理疗手段缓解疼痛。
• 药物治疗：服用消炎药或外用消炎药膏。
• 肌内效贴：使用肌内效贴帮助缓解局部压力。

4. 预防措施

避免网球肘的复发，可以采取以下措施：

• 避免过度使用：减少重复性手腕和肘部活动。
• 增强肌肉力量：通过力量训练提高前臂和肩部肌肉的力量。
• 改善技术动作：在进行网球、羽毛球等活动时，注意动作规范，避免过度用力。

总结

雷阵雨网球肘的治疗需结合急性期和慢性期的不同特点。急性期以休息和冰敷为主，慢性期则可通过热敷、按摩、牵拉和力量训练缓解症状。注意避免诱发因素并采取预防措施，能有效减少复发风险。如有需要，请及时咨询专业医生以获得个性化治疗方案。