回寒时节心脑血管疾病高发，关键在于“防、控、救”三管齐下：注意保暖避免血管收缩，坚持用药监测血压血脂，掌握急救黄金时间（心梗2小时、脑梗4.5小时内干预）。以下从预防、日常管理和紧急处理三方面展开：
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预防为先
- 保暖防寒：低温易致血管收缩，外出戴帽围巾，洗澡水温适中，避免骤冷骤热刺激。室内保持温暖，减少温差影响。
- 科学运动：选择快走、太极等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，增强血管弹性，控制血压血糖。
- 饮食调整：低盐（每日＜5克）、低脂、高纤维饮食，多吃蔬菜、全谷物，少吃腌制食品和高胆固醇食物。
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日常管理
- 规律用药：秋冬血压易升高，需定期监测并在医生指导下调整降压、降脂药物，不可擅自停药。
- 控制危险因素：戒烟限酒，管理情绪避免激动，三高患者（高血压、高血脂、糖尿病）需严格监控指标。
- 定期体检：40岁以上人群每年检查血压、血脂、颈动脉超声，早发现动脉硬化迹象。
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急救处理
- 识别症状：胸痛持续15分钟以上伴大汗、呼吸困难，或突发肢体麻木、言语不清，可能是心梗或脑梗。
- 把握黄金时间：心梗2小时内溶栓或介入治疗最佳，脑梗需在4.5小时内就医。立即拨打120，平卧休息，避免活动。
- 药物辅助：心绞痛可舌下含服硝酸甘油（不超过3次），脑出血患者保持侧卧防窒息。
总结：回寒季节心脑血管风险倍增，需从生活方式、用药依从性和急救意识全面防护。高危人群尤其要警惕异常症状，及时就医能大幅降低致残和死亡率。