回寒喉咙不适时，可通过保暖、补充水分、盐水漱口等家庭护理缓解症状，严重时需及时就医用药。关键措施包括：避免辛辣刺激饮食、用加湿器保持环境湿润、适当服用含片或中成药，同时注意休息增强免疫力。
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及时保暖与热敷：受凉后立即增添衣物，尤其颈部保暖，可用热毛巾或暖宝宝热敷喉咙部位，促进血液循环缓解疼痛。避免冷空气直接刺激呼吸道。
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多喝温水与盐水漱口：温水能舒缓喉咙干燥和异物感，每日饮用1.5-2升；用淡盐水（半勺盐+200ml温水）漱口3-4次/天，减少细菌滋生并消炎。
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调整饮食与生活习惯：选择清淡易消化的粥类、蒸煮食物，避免辣椒、油炸食品。保证7-8小时睡眠，暂时减少用嗓，戒烟酒以防加重黏膜损伤。
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药物干预需谨慎：轻度不适可含服西瓜霜含片或薄荷喉片；若伴随发热、化脓等细菌感染迹象，需遵医嘱使用抗生素（如阿莫西林）或清热解毒中成药（如蒲地蓝）。
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环境优化与预防复发：室内湿度建议维持在50%-60%，使用加湿器或放置水盆。外出佩戴口罩防寒，日常加强锻炼提升抵抗力。
若喉咙疼痛持续超过3天或出现呼吸困难、高烧等症状，务必就医排查扁桃体炎、流感等疾病。多数情况下，早期护理能有效控制不适，但需警惕并发症风险。