升温网球肘(肱骨外上髁炎)需以“休息+消炎+功能锻炼”为核心,急性期冰敷止痛,慢性期热疗促循环,顽固症状需医疗干预。
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立即制动与冰敷
停止引发疼痛的活动,用毛巾包裹冰块敷患处(每次15分钟,每日3-4次),减轻急性炎症。佩戴前臂支具减少肌腱牵拉。 -
药物与物理治疗
口服非甾体抗炎药(如布洛芬)或外用凝胶缓解疼痛。慢性期采用热敷、冲击波或超短波治疗,促进局部血液循环和组织修复。 -
中医与康复锻炼
针灸或按压手三里、曲池等穴位疏通经络。疼痛缓解后逐步进行牵拉练习(伸直肘部屈腕保持5秒)、握力训练(橡皮球抓握)及前臂旋转练习,增强肌肉韧性。 -
医疗干预
若保守治疗3-6个月无效,考虑局部封闭注射或手术松解肌腱。术后需结合康复训练恢复关节功能。
提示:日常避免重复伸腕动作,运动前充分热身,加强前臂肌力预防复发。症状持续需骨科专科评估,个性化治疗更有效。