降温后嗓子疼，可能是由于气温骤降导致呼吸道受寒，咽喉黏膜干燥受损，从而引发疼痛。以下方法可以帮助缓解症状：

1. 多喝水

多喝水是缓解嗓子疼的基础措施，能够保持咽喉湿润，促进黏膜修复。建议饮用温热的液体，如蜂蜜水、无糖茶或肉汤，避免咖啡、酒精等刺激性饮品。

2. 温盐水漱口

用温盐水漱口可以缓解咽喉炎症。取5-6克食盐加入250毫升温开水中溶解，含漱20-30秒后吐出，再用清水漱口。每日2-3次，有助于减轻局部疼痛。

3. 含润喉糖

润喉糖能够刺激唾液分泌，帮助缓解咽喉干燥和疼痛。选择无刺激性成分的润喉糖，含服时避免频繁吞咽。

4. 保持室内湿度

使用加湿器将室内湿度控制在40%-60%，可缓解因空气干燥导致的咽喉不适。

5. 避免刺激性食物

避免辛辣、过热或过冷的食物，以免刺激咽喉加重疼痛。

6. 适当休息

减少说话，让嗓子得到充分休息，避免过度用嗓。

7. 中成药辅助

如果症状较重，可使用具有清热解毒或润喉功效的中成药，如银翘解毒颗粒、蓝芩口服液等，但需根据自身症状选择，必要时咨询医生。

总结

降温后嗓子疼是常见现象，可通过多喝水、温盐水漱口、含润喉糖等方式缓解。如果症状持续加重或伴有其他不适，应及时就医。