梅雨天骨质疏松症需重点防范湿滑跌倒、关节疼痛加剧及钙质流失，核心应对策略包括：加强防滑措施（如穿防滑鞋、浴室安装扶手）、每日补充钙与维生素D、适度室内运动（如太极）维持骨密度，并通过热敷缓解关节不适。
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防跌倒为首要任务
梅雨季地面湿滑，老年人因骨质疏松易发生脆性骨折。建议减少外出，居家浴室铺设防滑垫，穿合脚防滑鞋；若需外出，使用拐杖或四脚助行器增加支撑。跌倒时尽量用手撑地，避免髋部着地导致严重骨折。 -
饮食强化骨骼营养
每日摄入300ml牛奶、豆制品及深绿叶蔬菜，补充钙质；搭配维生素D促进吸收，阴雨天可通过补充剂或紫外线灯弥补日照不足。避免高盐、咖啡因加速钙流失，少喝骨头汤（脂肪高、钙含量低）。 -
科学运动与疼痛管理
选择室内低强度运动如八段锦、瑜伽，每周3-5次，增强肌肉力量与平衡力。关节酸痛时用热敷或艾灸改善血液循环，空调温度保持在26℃左右，避免冷风直吹关节。 -
定期监测与药物干预
每年进行一次骨密度检查，确诊者需遵医嘱服用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类），不可仅依赖补钙。合并高血压或糖尿病者需严格控制基础疾病，减少并发症风险。
梅雨季骨质疏松管理需“防、补、动、治”结合，长期坚持才能有效降低骨折风险。若疼痛持续或行动受限，应及时就医评估。