​​梅雨天抑郁症可通过调节光照、饮食、运动及心理干预有效缓解，关键措施包括：增加室内光照模拟日照、补充维生素B族食物、保持适度社交活动，严重时需及时寻求专业帮助。​​

1. ​​光照调节​​
   梅雨季日照减少会抑制血清素分泌，导致情绪低落。可通过调亮室内灯光、使用光疗设备模拟自然光，每天照射30分钟以上，帮助稳定生物钟并改善情绪。

2. ​​饮食调整​​
   多吃富含维生素B族（如南瓜、全麦面包）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，促进神经递质合成。避免高糖冷饮，推荐薏仁粥、绿茶等祛湿健脾的食谱。

3. ​​运动与社交​​
   阴雨天可选择室内运动（瑜伽、跳绳）或雨中小范围散步，促进内啡肽分泌。定期与亲友互动，减少独处时间，避免情绪积压。

4. ​​环境优化​​
   保持室内干燥通风，湿度控制在60%以下；用暖色灯光和绿植布置空间，缓解压抑感。潮湿天气可借助除湿机或空调除湿功能。

5. ​​心理干预​​
   通过冥想、音乐疗法转移注意力；若情绪持续低落超过两周，伴随失眠或躯体症状，需就医评估，必要时结合认知行为疗法或药物治疗。

梅雨季情绪波动是常见现象，但通过科学调节大多可缓解。若自我调整无效，务必重视并寻求心理医生帮助，避免发展为临床抑郁症。