冷空气引发脑供血不足时，关键在于“保暖+运动+饮食”三管齐下。低温会导致血管收缩、血液黏稠度增加，引发头晕、头痛甚至中风风险。立即行动要点：佩戴保暖帽子减少头部热量流失，选择10:00-15:00适度运动，补充富含维生素的温热饮食，避免剧烈温差刺激。
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全方位保暖：头部是热量流失主要部位，选择覆盖额头、耳朵和后脑的羊毛或羽绒帽，材质需透气且松紧适中。室内外温差过大时，建议在10-20℃环境过渡10分钟再外出，避免血管剧烈收缩。颈部、背部和足部同步保暖，搭配围巾与防滑鞋。
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科学运动促循环：避免晨练，优先选择太极、八段锦等低强度运动，时间控制在30分钟内。运动前充分热身，过程中小口补水。起床时动作放缓，防止体位性低血压。若出现头晕，可平卧抬高下肢改善脑部供血。
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饮食调理护血管：多吃易消化的热粥、炖汤，增加深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和坚果摄入，补充维生素E与膳食纤维。推荐瘦肉党参麦冬粥（党参20克、麦冬15克、粳米同煮），可益气活血。限制高盐高脂食物，每日饮水不少于1.5升。
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应急与监测：突发头晕时立即停止活动，解开衣领保持呼吸通畅，有条件可吸氧。常备阿司匹林等抗血小板药物者需遵医嘱服用。定期监测血压、血脂，尤其三高人群需保持指标稳定（血压＜140/90mmHg，血糖空腹＜7mmol/L）。
寒冷天气下，脑血管脆弱人群需建立“预防-监测-应急”全链条防护。若症状持续或加重，务必及时就医排查血栓风险。